图片 4

10种燕麦做法 瘦身早餐不重样

图片 1

燕麦是我们经常吃的食物,很多人都喜欢用燕麦当早餐或晚餐,既能补充营养,又能抗饿,而且最主要的是很方便,早餐可以用燕麦搭配牛奶、蜂蜜、加上一些水果,就是一顿完美早餐了。

图片 2

所需材料 0人喜欢 0人收藏 加入菜单 加入到菜单 确定 取消 主料 燕麦片小
半碗 鲜牛奶 1袋 辅料 大米小 半杯 调料 米香牛奶燕麦粥的做法

好,好

蔡依林据说一直是以清水煮白菜,瘦到皮包骨的郑爽,却是十年没有吃过大米饭。是不是很惊人!其实日常的我们,虽然说不是这么极端的保持身材,但吃太多主食确实会导致发胖!不如把燕麦代替主食,今天跟大家分享燕麦的10种早餐做法,每天不重样哦!

1

图片 3

水果牛奶燕麦

1.小半杯大米(电饭锅里自带的量杯)

dedecms

这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。

2

早餐吃燕麦好不好

早餐吃燕麦好。 内容管理系统

燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一,每天早餐或零食吃燕麦片,极有益健康。下面刊出“燕麦片的十大保健功效”。

好,好

燕麦是一种营养丰富的食物。它的蛋白质含量很高,是普通小麦粉的2倍。在它所含有的脂肪中,80%都是不饱和脂肪酸(好的脂肪),亚油酸的含量也非常高,能够起到降血压、降胆固醇、减少患心脏病的几率等作用。

内容管理系统

燕麦中的磷、铁、钙等矿物质的含量,在所有粮食作物中居首位;维生素E的含量则远远高于大米、小麦;可溶性纤维素含量达到了6%,是大米和小麦的7倍。
dedecms

材料:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

2.提前炖成粥

早餐吃燕麦十大好处

做法:倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。

3

改善免疫系统

燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

本文来自

彩蔬燕麦饼

3.一袋鲜奶与小半碗快熟燕麦

有益减肥瘦身

燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

本文来自

这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的,材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜,搭配上燕麦片和鸡蛋,这一个小小的饼,营养很周全的呢,小朋友吃了一个早上都会很有精神!

4

预防便秘

燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。 好,好

材料:即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。

4.取一只奶锅先将粥倒入内然后将燕麦倒入拌匀煮熟

改善血糖

燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。 dedecms

图片 4
dedecms

做法:胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开,放入胡萝卜片和芦笋,烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散,和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中,加少量盐和胡椒粉,搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊,放入锅中,用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可,出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘,吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料,如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

5

降压降脂

每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。

dedecms.com

枸杞玉米五彩羹

5.最后倒入牛奶搅拌均匀后待粥再次微微沸腾即可

减少儿童哮喘

多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险。

dedecms

这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

小贴士:1早晨来不及煮粥,可以在前夜用预约功能提前炖好,早晨只需煮燕麦片和牛奶即可,非常省时方便;2牛奶倒入粥内后微沸即可,久煮会破坏其本身的营养物质3煮好的粥根据个人喜欢可以添加蜂蜜,白糖

防癌抗癌

研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
内容管理系统

材料:鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆20克、菠萝50克、白糖适量。

提高性欲

研究发现,燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平,增强性驱动,提高性爱质量。

好,好

做法:将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟;出锅时,放入菠萝粒。