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减肥食谱一日三餐表

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用料
煮鸡蛋1只

在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。具体如下,我们一起看看吧。

所需材料 0人喜欢 0人收藏 加入菜单 加入到菜单 确定 取消 主料 煮鸡蛋 1只
红萝卜 15g 番茄 15g 相克食物 西芹 15g 相克食物 紫椰菜 20g 西生菜 15g
青瓜 20g 相克食物 辅料 色拉油 适量 沙拉酱 适量 金不换 少许 蒜子 2瓣 调料
盐 适量 鸡蛋蔬菜沙拉的做法

红萝卜15g

减肥食谱一日三餐

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番茄15g

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1.原料

西芹15g

早餐

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紫椰菜20g

鲜虾意面沙拉

2.先把鸡蛋煮熟

西生菜15g

材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

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青瓜20g

做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水,锅中烧开水,加少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱,拌匀即可。

3.取一个大碗,把西生菜撕成小片放入碗内

色拉油适量

韩式水果凉面

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盐适量

材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

4.紫椰菜切细丝放入碗内

沙拉酱适量

做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。

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金不换少许

蔬果沙拉

5.西芹切小条放入碗内

蒜子2瓣

材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

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做法:苹果去皮,草莓洗净切丁,放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可。

6.红萝卜切丝放入碗内

鸡蛋蔬菜沙拉的做法步骤
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酥皮蔬果奶油汤

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1.原料

材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。

7.青瓜切片放入碗内

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做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块,小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油,酥皮盖在碗上,边缘压紧,酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤,20-25分钟,烤至表面金黄即可,弄破酥皮就可以享用了。

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2.先把鸡蛋煮熟

午餐