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减肥食谱

蔬菜煨面

  早餐需要吃营养的东西,但大多数的上班族都会忽视早餐,并非是不想吃而是没有足够的时间去吃,今日推荐蔬菜煨面,利用微波炉制作,只需要十分钟营养早餐就做好了。

  原料:

  切面约150克(细条)、油菜2棵、香菇2-3朵、胡萝卜丝适量、开水约800ML

  调料:

  盐、鸡精、香油、葱末

  做法:

  1.备好食材和乐葵保鲜软袋,香菇洗净切丝,油菜洗净。

  2.将胡萝卜丝和香菇丝放入袋中。

  3.再放入切面。

  4.倒入开水。

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  5.放入适量盐。

  6.然后放入微波炉,中火加热7分钟(根据自家微波炉功能自行调整),取出。

  7.放入油菜,如果喜欢吃蛋,此时再打个鸡蛋进去。

  8.再入微波炉高火加热约半分钟,取出,此时面条已经完全熟透。

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做法:

2.将牛肉碎、洋葱末、玉米粒,还有所有调料混合,搅拌均匀,分成若干个小饼。

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晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

洋葱……35克

1.将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

用到的材料有:

早餐:两个水煮蛋,一杯燕麦片

做法:

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调料:盐,鸡粉,胡椒粉,香油。

晚餐:100克鸡胸肉搭配杏仁,¼牛油果和¼黄瓜,切片

2.处理蔬菜丝:

3.再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。

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做法:

做法:

496.com,3、用蒜泥、姜蓉、盐、白砂糖、油、鸡精,再加入半汤匙清水(8ml)调成蒜汁待用。

材料:土司片,鸡脯肉,胡萝卜粒,玉米粒,豌豆粒。

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

做好的窝头可以趁热刷上一层蜂蜜,然后滚沾上椰蓉,就是美味的椰蓉窝头了。

第2天

芦笋、蘑菇…..等等你喜欢的蔬菜都可以……各需35克

晚餐:100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟

胡萝卜……35克

午餐:150克火鸡肉配番茄,西兰花和½汤匙橄榄油

海鲜云吞面

除了锻炼之外,坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天,可以注意到自己的小腹是有区别的。

低粉……200克(别担心,没有低粉也不要紧,这道点心用普通面粉一样可以制作)

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调料:可以加入适量的白糖。

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3.将制好的窝头放入刷油的笼屉中,上火蒸20分钟左右,熟后取出即可。

晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆,一起蒸熟

39种早餐的做法大全 菜谱大全 天下美食。 上一页 1 2 3 4 5 6

3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

做法:

鱼头1个(约500克)、嫩豆腐1盒、香菇8朵、大葱3段、老姜3片、盐1茶匙(5克)

圆白菜……35克

早餐:烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋

1.将玉米面,黄豆面,面粉合在一起,用面粉筛筛过,加温水抓揉成面团。

第3天

面粉可用糯米粉代替,做出的口感香甜软糯。

减肥晚餐食谱二:蔬菜腐皮卷

3.将搅拌好的鸡肉酿到土司片上,依次做好。

第7天

用到的材料:

6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。

5.最后将米饭和蔬菜、牛肉组合在一起就可以了,用竹签固定。

1、大蒜切碎捣成蒜泥,姜切碎成姜蓉,香菜洗净切碎。

爱心窝窝头

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

5.用手掌将面团压平,再用擀面杖擀成长条状,再将它卷起。这步做好后再醒3-5分钟。

2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

4.将蒸好的米饭取出晾凉,在案板上铺上一层保鲜膜,再均匀的铺上米饭,然后整形,注意米饭要铺的薄厚均匀,用正方形模具在铺好的米饭上压出规则的形状,这样类似面包片的米饭坯就做好了,将压好的米饭放入刷好油的烤盘,烤箱预热180度,烤10分钟,这样更有利于米饭的定型,而且不会改变软糯的口感。如果你觉得多此一举没必要,当然就不用烤了。

午餐:100克鸡胸肉蒸熟,加上½个黄瓜,切片

将除了洋葱之外的蔬菜汆水,加入两勺盐在滚水中,取出沥干水。放入大容器中,加入盐胡椒粉搅拌。

2、拌好的米饭放入盒子里面,稍压实。

火腿……4片

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

2.材料都准备好后,取来汤锅,放入适量清水,烧开,然后下入面条和馄饨,煮熟后捞出,我用的是方便面,稍煮一下就可以先捞出了,由于现在是夏天,所以煮好的面条可以过一下水。