伯明翰城市大学心理健康护理高级讲师金·摩尔(Kim Moore)讨论了圣诞节的抑郁症，以及可以采取哪些措施来帮亚博电竞im娱乐助减轻抑郁症。
圣诞节的抑郁
过一个“快乐”的圣诞节的压力会突出抑郁的感觉，因为人们越来越意识到他们感觉不快乐，但“应该”快乐。在英国，20%的青少年在任何一年都可能经历心理健康问题12014年，英国16岁及以上人群中有近20%的人出现焦虑和抑郁症状2．
在圣诞节前夕和圣诞节期间，我们很容易变得有压力、焦虑或抑郁，因为我们在这一天付出了这么多努力和投资。虽然我们都想象和谐的家庭聚会，但有时大型聚会可能会导致争吵和挫折。在圣诞节的匆忙中，我们感觉时间不多了，这会让我们感到越来越焦虑。寻找完美礼物的压力，寻找比去年更好的礼物，坚持预算，不仅有压力，还会导致严重的焦虑，并通过我们的疲惫感产生抑郁。那么，你能做些什么来减少抑郁对你圣诞节的影响呢?
预算及计划
预算和计划你的支出是关键。不受控制地购买礼物会给你带来巨大的压力，虽然很难控制你的支出，但决定预算时，对你能负担得起的东西保持现实并坚持这一点很重要。全年都买礼物可以帮助分摊成本，而其他人可能会自己制作很多礼物。无论你的技能如何，总有一种方法可以帮助别人，而不用花你可能没有的钱。
家庭事务
虽然我们都想象着完美的家庭聚会，但在圣诞节与家人共度时光可能是一个很大的压力源。家庭是复杂而混乱的，可能会引发不愉快的回忆、纠纷或感觉单调。对于那些刚刚经历了大学离家第一学期的年轻人来说，这种情况尤其明显，他们发现自己不得不重新适应在家生活，也许在假期里要放弃一些独立性。
学会说“不”，并意识到你对别人所做的承诺——你会喜欢这个活动还是觉得有义务?我们不喜欢或没有时间享受的事情会产生压力，所以在做出任何承诺之前问问自己——这会让我感觉良好还是会增加我的压力?
制造麻烦
如果你像我一样是家里的主厨，做圣诞晚餐可能会很有压力。但是你可以提前准备很多菜肴，也可以在烹饪网站、书籍和电视节目上找到很好的建议。如果你在为聚会做饭，为什么不让每位客人每人带一道菜呢?你最终会得到一大堆美味的食物，而不必自己准备，你会知道肯定会有每个人都喜欢的东西!
社交化
不幸的是，有些人在圣诞节确实感到孤独。也许他们与家人失去了联系，或者生活在国外。圣诞节是一个我们被教导应该在一起的日子，独自一人会让人感觉抑郁。但无论你的情况如何，有很多方法可以让圣诞节变得社交化。
在节日期间，总会有慈善机构、施粥所和收容所对额外的帮助表示感谢，这不仅让你有机会与他人共度这一天，你还会从志愿服务和帮助他人中获得额外的激励。
尽量不要过度放纵
通常，节日期间我们会比平时喝更多的酒。酒精会增加情绪低落、抑郁和焦虑的感觉。把你喝的饮料分开，考虑一下“无酒精鸡尾酒”，无酒精饮料和含酒精的饮料一样能让人感到满足和社交。
考虑截止日期和复习
对许多人来说，圣诞节后考试、评估和最后期限都近在眼前，推迟思考这些问题，或者担心没有在这些问题上花足够的时间，会在节日期间增加额外的压力。无论是复习、评估、实习、UCAS截止日期还是写个人陈述，都要在圣诞节准备期间及时计划好把这些事情做完。记住，每天学一点总比在最后一刻死记硬背要好。
照顾好自己
如果你在每年的这个时候很脆弱，知道你可能情绪低落或有抑郁的症状，那么考虑一下任何可能影响你的触发因素或风险因素。知道在哪里可以得到帮助，并保持这些信息的可见性和可访问性——如果需要的话就使用它们。你可以将健康应用程序链接到你的手机上，无论你的年龄是多少，在这段时间里，你都可以通过网络和电话获得支持。
圣诞节可以是我们努力满足每个人的需求的时候，除了我们自己。想想你在一年中的这个时候最珍惜的是什么，可能是与他人共度时光、烤饼干、做志愿者或宠爱自己。优先安排让你感觉良好的活动或事件。
有时候，最小的善举会产生最大的影响，所以不要害怕问别人他们是否还好。如果你不能应对，需要支持，不要犹豫寻求帮助，这些资源全年都可以提供给你，尤其是在一年中最困难的时候。
去哪里寻求帮助
波士顿大学心理健康和福利小组-咨询师、心理健康顾问和幸福顾问，每年51周提供免费、保密的预约。更多信息可以在iCity上找到．
BCU同伴和福祉-学生经营的心理健康急救。通过邮件联系bcumhfa@gmail.com，或在Instagram上@BCU_MHFA．
SANEline -一个电话危机热线为任何人从15岁及以上。电话是免费的，每天下午4点半到10点半开放，电话号码是0300 304 7000。
MIND -为所有年龄段提供各种支持，包括Elefriends的在线社区，在那里可以获得同伴支持，并在主网页上提供一般指导和建议。
Togetherall-作为波士顿大学的学生，你可以在节日期间的任何时间获得全天候的支持，只要用你的大学电子邮件地址注册即可。
撒玛利亚人- 24小时危机帮助热线可以通过电话116 123联系，它是免费的，保密的和可访问的。
英国国家医疗服务体系(NHS)的服务在圣诞假期期间仍在工作，所以如果你需要看病，可以考虑联系当地的服务机构，包括你的全科医生诊所或电话全科医生，NHS 111热线寻求建议、指导和方向。如果你需要紧急帮助，你可以去当地的急诊室，或者如果你有一个心理健康团队支持你，那么圣诞行动计划和支持将是可用的。
参考文献
1埃文斯，J.，麦克罗里，我，和兰德尔，C.(2016)。衡量国民幸福:英国的生活;2016.
2人(2003)。照料患有精神障碍的儿童和青少年:确定世卫组织的方向。日内瓦:世界卫生组织。
